トレーニング

タオル1本で首こり・猫背をリセット!「万歳体操」で上背部の可動域を取り戻す

デスクワークが続くと上背部(胸椎)が丸まり、首・頭が前へ押し出されます。この状態で「背筋を伸ばして」と意識しても、すぐに戻るのは筋肉が正しく使えていないからです。

万歳体操は、タオル1本で上背部をほぐしながら肩甲骨まわりの筋肉に正しい刺激を入れる種目。施術で緩んだ筋肉に「姿勢を記憶させる」第一歩として最適です。

◆ やり方のポイント
・タオルを肩幅に持ち、座ったまま両腕をまっすぐ上へ上げ下げする
・腰を反らさず、背中をやや丸めたまま腕を上げる感覚を大切に
・10回×3セット。呼吸を止めずゆっくりと

◆ よくある間違い
腰を反って「胸を張る」ようにすると腰椎への負担が増えます。上背部を動かす意識を持ちましょう。

◆ こんな方におすすめ
首こり・肩こりが慢性化している方、長時間デスクワークをする方、猫背が気になるが何をしていいかわからない方