トレーニング

肩甲骨を”使える状態”にリセットする「ショルダーパッキング」の正しいやり方

多くの方が肩甲骨の存在を意識しないまま生活しています。すると肩甲骨周辺の筋肉は使われなくなり、肩甲骨は「張り付いた」状態になります。

肩甲骨が正しく動かせるようになると、腕の動き・背中の安定・首への負担軽減・呼吸の深さまで変わります。施術で肩甲骨周辺の癒着・緊張を取ったあと、「使い方を再学習する」プロセスとして取り組んでください。

◆ やり方のポイント
・タオルを体の後ろで持ち、肩を少し上げてから後ろへ引く
・肩甲骨を「斜め後ろ下」へ下げるイメージで
・10回×3セット。仕上げに肩甲骨の下あたりに力が入る感覚を確認する

◆ よくある間違い
腰を反りすぎると、背中を使っているようで実は腰椎で代償しています。骨盤の位置を変えずに肩甲骨だけを動かすイメージで行いましょう。

◆ こんな方におすすめ
肩甲骨が動いている感覚がわからない方、背中の筋肉が使えていない感じがする方、肩周辺のコリが慢性的な方