腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルは、姿勢を保つために24時間働くべき筋肉です。しかし反り腰・前傾骨盤が定着すると、アウターマッスル(表面の大きな筋肉)が代わりに頑張り続け、慢性的な疲弊と痛みにつながります。
この種目の目的は「骨盤を自分でコントロールする感覚を取り戻すこと」。施術で骨盤まわりの硬さが取れたあと、自分でその位置をキープする力を養う基礎トレーニングです。
◆ やり方のポイント
・仰向けで膝を立て、腰の下に手を差し込む
・足を軽く揺らしながら、腹筋で手を押しつぶすように骨盤を後ろへ傾ける
・10回×3セット。回数より「腰の下の手をつぶす感覚」を優先する
◆ よくある間違い
お尻に力を入れて腰を持ち上げるのはNG。腹筋の力で「骨盤の角度を変える」感覚にフォーカスしてください。
◆ こんな方におすすめ
腰痛・反り腰の方、体幹トレーニングがうまくできない方、インナーマッスルを鍛えたい方