トレーニング

「胸を開く」感覚を取り戻す!タオルプルダウンで猫背・肩こりを根本から整える

猫背が定着すると、鎖骨まわりの筋肉が縮み、胸郭が前に閉じた状態が「普通」になります。この状態では深く息を吸うことも難しくなり、身体が常に浅い呼吸・浅い集中力の状態に置かれます。

タオルプルダウンは、腕を頭の後ろへ引き下げることで肩甲骨を下げながら胸郭を広げる動き。施術で「肩甲骨の位置」が整ったあと、「胸を開いた姿勢」を定着させるのに最適な種目です。

◆ やり方のポイント
・タオルを肩幅で持って万歳し、そのまま頭の後ろへ引き下げる
・胸を開き、タオルは常に張った状態をキープ。肩がすくまないように
・10回×3セット。腰は反りすぎず、丁寧に

◆ よくある間違い
腰を反って「胸を張っている感じ」を出そうとするのはNG。胸郭そのものを動かす意識を持ちましょう。

◆ こんな方におすすめ
呼吸が浅いと感じる方、猫背で胸が開かない方、肩甲骨まわりが固まっている方