トレーニング

反り腰の根本原因と「骨盤ツイスト」。骨盤を後傾させながら腰まわりを整える

反り腰の原因の多くは「骨盤が前傾したまま固まっている」ことです。骨盤が前に倒れると、腰椎はその補正で過剰に反り、腰への負担が増大します。

反り腰の方は体幹前面(腸腰筋・腹斜筋)が弱く縮んでいることが多く、施術だけでなくトレーニングで「骨盤を後ろに戻す力」を養う必要があります。座位ツイストは、骨盤を後傾させながら腰まわりをねじることで、固まった腰部・肋骨横の筋肉をほぐしつつ可動域を広げる種目です。

◆ やり方のポイント
・椅子に座り、手を前に伸ばす。骨盤を後ろに寝かせて腰を丸める
・手は前方向・体は後ろ方向に引き合うようにして、左右へゆっくりねじる
・左右10秒ずつ×3セット。伸びる感覚を確認しながら、勢いをつけない

◆ よくある間違い
骨盤を立てたまま(前傾のまま)ねじると、腰椎への負担が増します。必ず「骨盤を後ろに倒してから」ねじってください。

◆ こんな方におすすめ
腰痛・反り腰が気になる方、座っていると腰が疲れやすい方、腰まわりが固くてねじれない方