トレーニング

体幹の”深層”を鍛える「団子ムシ体操」。腹筋ではなくインナーシステムを動かす

「体幹を鍛える」というと多くの方が「腹筋を鍛える」と混同しています。本来の体幹とは、骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜が協調して働くシステム。これらは外見ではわからず、動かしている感覚もつかみにくいのが特徴です。

団子ムシ体操は、体育座りから膝を抱えて仰向けに転がり、腹筋で起き上がる動きを通じて体幹の深部に刺激を入れます。施術で骨盤・腰椎の位置を整えたあと、「支える力」を目覚めさせるのに最適です。

◆ やり方のポイント
・体育座りから膝を抱えて、仰向けにゆっくり転がる
・そのまま腹筋の力で起き上がる(勢いをつけすぎない)
・10回×3セット。マット使用推奨。難しければ回数を減らしてOK

◆ よくある間違い
首の力で起き上がろうとすると首や腰を痛める可能性があります。「お腹を丸めて転がる」感覚を大切にしてください。

◆ こんな方におすすめ
体幹が弱いと感じる方、腰痛が繰り返す方、スポーツのパフォーマンスを上げたい方