これまでの9種目を土台に、あなたの姿勢タイプ別に組み合わせた「3つの実践コース」をご紹介します。
毎日すべてをこなす必要はありません。自分の悩みに合ったコースを選び、習慣化することが最大の近道です。
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▼ コースA:猫背・首こり集中コース
「デスクワークで首が張る」「背中が丸まってきた」という方向け。
1. 万歳体操(DAY1):上背部の可動域を一気に広げる
2. タオルプルダウン(DAY2):胸を開く感覚を取り戻す
3. タオルローイング(DAY3):背中の筋肉を目覚めさせる
4. 胸椎グイグイ体操(DAY9):胸椎の柔軟性で姿勢の土台を整える
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▼ コースB:反り腰・腰痛集中コース
「腰が張る」「骨盤が前傾している気がする」という方向け。
1. 骨盤ツイスト(DAY6):反り腰の根本を骨盤からリセット
2. 骨盤後傾トレーニング(DAY7):インナーマッスルを寝たまま目覚めさせる
3. 団子ムシ体操(DAY8):体幹の深層システムを動かす
4. タオルローイング(DAY3):背面のバランスを整える
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▼ コースC:肩まわり集中コース
「肩が上がりにくい」「腕を上げると詰まる」という方向け。
1. 二の腕ストレッチ(DAY4):肩の詰まり感を腕の裏から解消
2. ショルダーパッキング(DAY5):肩甲骨を正しい位置に戻す
3. 万歳体操(DAY1):可動域を広げてキープ力を高める
4. 胸椎グイグイ体操(DAY9):上半身の連動性を取り戻す
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どのコースも1回5〜10分でできます。
「整える」とは、バランスを本来の状態に戻すこと。毎日少しずつ続けることで、身体は必ず応えてくれます。
あなたの身体の変化を、ぜひ感じ取ってください。